嘉大言 发表于 2011-11-25 16:09:44

明星教你如何甩掉大粗胳膊

1.端坐举重物

    端坐在椅子上,背部保持挺直, 手臂 自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。

    效果:这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的 线条 ,让双臂看起来更修长。

      2.甩袖 运动

    保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。

    效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。

      3.划出臂线

    站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5妙之后,再返回前一个动作。

    效果:这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。

   4.伸出美肩

    站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以 腰 部的力量来带动双臂。

    效果:这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦!

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小小羽 发表于 2011-11-28 17:44:26

不错不错,值得学习啊!











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