愤怒进行时

快乐的小青年

愤怒正在当下，你必须在几秒钟内做出反应，是带来攻击和破坏，还是疏导成有效的表达方式？对愤怒的过程进行控制，是有技巧的。

1、缓处理。愤怒时大脑中处理情绪的杏仁核受到刺激，它做出反应的时间约为四分之一秒，愤怒所持续的时间也不超过12秒。所以，只要安然避过愤怒的峰值，就避免了疯狂的举动。你在生气时，可以试着从一数到十；或者闭上眼睛，专注于自己的呼吸，运用深呼吸、观察呼吸、数息等方法；或者你只是确认并注意观察自己的愤怒。这样，愤怒就无法控制我们的意识了。

2、冷处理。愤怒常常是人与人碰撞出的火，越对抗，燃烧越烈。所以，如果你知道对方不可能给你良好的回应，说完，就暂时离开现场。当愤怒失去确实的对象感，经过冷却处理，就会彼此冷静，产生更为理性的解决方式。

3、降调处理。愤怒有一个燃点，就是一方说出含有敌意、攻击性的话语，双方就会由摩擦，变为相互攻击。在对峙中，稍稍的将语气、语速进行降调处理，不要有太多命令和指责，使用“我觉得”“我希望”“请你”这样的词汇，就可以控制愤怒的强度。比较这两组对话：

第一组对话：

母亲：不要看电视了，去学习！

孩子：好容易周末，我再看一会儿！

母亲：（不悦）不行！就是现在！现在就去！

孩子：你少管我！

母亲：（生气）你敢这样和我说话！我不管教你谁管你！（夺步把电视关上）

孩子：（暴怒。扔掉遥控器，摔门而走）

第二组对话：

母亲：不要看电视了，去学习！

孩子：好容易周末，我再看一会儿！

母亲：（不悦）已经看很久了，我希望你现在就去学习。

孩子：你少管我！

母亲：（不悦）我是妈妈，当然要管你，回到自己房间去吧！（把电视关上）

孩子：（怏怏地，离开客厅）。

很明显地看出，第二组经过降调处理的对话，争执度得到了缓解。

4、宣泄处理。愤怒会让血压升高，肌肉产生力量感，为了使你上升的血压降下来，肌肉的紧张得到释放，你可以用激烈的运动，如打球，跑步，大声喊叫等宣泄方式；或者找一个地方大声哭闹，找信任的第三方进行倾诉等，都可以避免盛怒之下给别人带来暴力举动。