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一个国家是否强大,我们往往可以从其抵抗外来入侵的能力上作出判断。一个人是否强壮,我们则可以从他的抵御外界病菌入侵的免疫力上做出判断,迈之灵片。从相关数据可以看出,在中国,相当比例的一部分人都属于“不强壮”人群,免疫力都比较低下。因此,提高免疫力成了不可回避的话题。以下是几个关于如何提高免疫力的建议。
一、日常饮食营养均衡,保持微量元素锌的正常摄入。
要提高身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,特别要保证对免疫力起到举足轻重作用的锌元素的正常摄入。建议多吃鱿鱼、红色肉类、牡蛎、动物肝脏等食物。如果锌缺乏比较严重,则需借用补锌制剂进行补锌,如新稀宝牌锌硒宝,是最好的补锌制剂。
二、睡眠充足,病毒难入
睡眠与人体免疫力也是密切相关。科学研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭,达到提高免疫力的目的。
三、四少
“四少”即少油少盐少糖少酒。在多吃提高免疫力的食物同时,我们还要学会分辨很多会降低免疫力的食物,并与之保持距离。油、盐、糖、酒都属于不应该过度摄入的物质,过度摄入会对提高免疫体造成一定影响。
四、坚持有氧运动每一天
在饮食、睡眠之外,运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。每天坚持户外跑跑步、起骑自行车等,能有效地提高免疫力。
五、保持乐观情绪
提高免疫力的最后一剂良方,就是保持心情的愉快与内心的平衡,这与我们的免疫系统息息相关。中华预防医学会专职副会长蔡纪明表示,免疫力高低与人的情绪有着密切关系,已经有研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此,人只有在内心平衡愉悦的状态下,免疫力才是最强的。
在生活节奏越来越快的今天,成年人面临着来自方方面面的压力,以至于忽略了身体的重要性,生活上不太讲究,因此带来了一系列问题,其中就包括免疫力的下降。再次提醒大家,工作再忙,压力再大,身体依然是革命的本钱。要保住本钱,提高身体免疫力决不可忽视。
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