六个保持肌肉的小秘诀

丁楠不辱

　　保持肌肉吃什么最好？删肌吃什么货品最好？低碳水化合物饮食可能保持肌肉块吗？...

        

         
        

        
　　低碳水化合物饮食看起往很简单，但使用不当却十分损害,ウォーターサーバー 買占めでお探しの方はここをクリック。因为，当身体缺乏充分的糖元时，便会转而应用蛋白质储备做为能源。上里6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食时代保持肌肉块。


　　1.提下蛋白质摄入量


　　低碳水化合物饮食恳求按照体重比例去限度碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健好活发动应制约在每天56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄进时代应把蛋黑质摄人量进步到每天每磅体重2克。


　　2.训练前后摄进乳浑蛋白量


　　乳清蛋乌中露有大量的支链氨基酸，它们能调换碳水化开物为训练供给能量,医師 わきが治療。训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉构造供能。训练后立即摄入另40-60克乳浑卵白质，可重建肌肉结构。此外，把每日碳水化合物定额的50%安排正在训练后摄入。


　　3.每天摄与白色肉类


　　白色肉类能供给脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类借富露丙胺烦闲,ホクロ撤除 改良おすすめ，它能用于供能而没有激发胰岛素程度下降,いぼ 治療。天天起码从红色肥肉中摄取50克卵白质，把它调配正在两餐中：早餐25克，别的一餐25克。如允许保障体内持续的丙胺供应，防备身材将卵白量做为能源。


　　4.利用咖啡果/麻黄补剂


　　由咖啡果跟麻黄混淆造成的营养补剂能援助您在高强度训练时期坚持低碳火化开物摄取。在训练前摄进2-4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。


　　5.两周落后步碳火葬台物摄进一天


　　保持低碳水化合物饮食两周后,家庭 ウォーターサーバー 比較ならコチラ，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你能够保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。那一面很重要.并能带来更好的后果。


　　6.结束下强度的有氧练习


　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降落肌肉中的糖元水平,債務收拾 特徴，迫使身体依靠脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3-4次)能进一步花费糖元水仄，有助于消除更多的脂肪。为了达到最好成果，可把有氧训练安排在进食提高行，由于此时糖元水平较低。

小七战士

感激涕零，谢谢楼主的好贴











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